Você sabia que uma noite mal dormida, o estresse do dia a dia e até as mudanças de humor podem ter relação com os hábitos alimentares? No quadro Dicas da Nutri, a nutricionista Joice Campos explica como a alimentação pode contribuir para a saúde mental e ajudar o organismo a funcionar melhor.
Uma alimentação desequilibrada pode favorecer processos inflamatórios e interferir na regulação hormonal, contribuindo para sintomas como ansiedade, compulsão alimentar e dificuldades para dormir. Por outro lado, alguns alimentos oferecem nutrientes importantes para o bem-estar. A banana e a aveia, por exemplo, contêm triptofano, que participa da produção de serotonina, enquanto castanhas e vegetais verde-escuros são fontes de magnésio, mineral que auxilia no funcionamento muscular e nervoso.
Joice destaca os benefícios do ômega 3, encontrado em peixes e sementes de chia, para a saúde cerebral. Além de incluir alimentos nutritivos na rotina, a nutricionista recomenda atenção ao consumo de cafeína à noite, ao excesso de açúcar e às refeições muito pesadas antes de dormir, fatores que podem comprometer a qualidade do sono.
A mensagem é simples: cuidar da alimentação vai além de escolher o que comer para ter energia ao longo do dia. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares também podem favorecer o descanso e contribuir para o equilíbrio físico e emocional.
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